مشاوره‌اي،آموزشي،فرهنگي،مديريتي،اجتماعي و...

مي‌شه منو باور كني؟

مي شه منو باور کني؟

هرگز از خود سوال کرده‌‌ايد چه کسي هستيد؟

آيا مي‌‌دانيد در چه دوره‌اي از زندگي خود قرار داريد؟

آيا توانايي‌هاي خود را مي‌شناسيد؟

و آيا مي‌‌دانيد در آينده چه مي‌خواهيد انجام دهيد؟

نوجواني، دوره‌اي است که شما در آن قرار داريد. در اين مرحله از زندگي، شما با تغييرات وسيع جسماني، اعمال ذهني (شيوه تفکر، روابط اجتماعي) احساس و عواطف مربوط به خود روبرو هستيد. يک دوره نسبتاً طولاني که بر سلامت دوران بزرگسالي شما اثر مستقيم دارد. در دوره نوجواني است که بسياري از توانايي‌ها شکل گرفته و کامل مي‌شود.

يکي از موهبت‌هايي که در اين دوران به دست مي‌آيد، دستيابي به هدف است. اينکه کشف کنيم چه کسي هستيم؟ توانايي‌هايي بالقوه خودمان را بشناسيم و در نهايت بتوانيم خود را توصيف کنيم. به عبارت ديگر رسيدن به يک هويت منسجم و باثبات و داشتن يک احساس قوي نسبت به خويشتن.

ادراک هر يک از ما از خود، به عنوان فردي مجزا از ديگران که داراي هماهنگي و وحدت در رفتار، نيازها، انگيزه‌ها و علايق است، هويت ما را شکل مي‌دهد که «احساس يگانگي و وحدت»، «احساس تداوم» و «احساس تقابل» از آن تأثير مي‌پذيرد.

با حضور اين سه بخش، مي‌توانيم به نگرش‌ها و ارزش‌هاي ثابت دست يافته، تصميم‌گيري کرده، شيوه زندگي خود را تعيين کرده و بالاخره به يک احساس «خود» قوي دست يابيم. اگر در دستيابي به هويت شکست بخوريم، موجب درهم ريختگي و عدم ثبات در درون خود مي‌شويم، يعني نمي‌توانيم به سوال‌هاي مطرح شده درباره خودمان پاسخ دهيم. در نتيجه قادر نخواهيم شد به کشف خود نائل شويم.

اما چگونه مي‌شود به هويتي سالم و منسجم دست يافت؟ در رسيدن به يک هويت منسجم، تأييد ديگران، مقايسه اجتماعي و همانند سازي داراي اهميت اساسي است. تأييد ديگران به معناي ارزيابي ديگري از ماست.

به طور کلي افراد هميشه در معرض تأييد و يا تکذيب ديگران هستند. در دوره نوجواني آنچه نسبت به خودباور داشته‌ايم، مجدداً مورد بررسي قرار مي‌گيرد و به همين جهت تأييد ديگران در شکل‌گيري و ثبات شخصيتي‌ ما در اين دوره اثر ويژه‌اي دارد. تأييد ديگران موجب به وجود آمدن اعتماد به خود مي‌شود و احساس اعتماد به خود در تشکيل باورهاي مثبت درباره خود به عنوان يک فرد توانا، موثر است. مقايسه اجتماعي نيز در ساخت باورها و نگرش‌ها نسبت به خود، جايگاه خاصي دارد. مقايسه اجتماعي بايستي با افراد مشابه صورت پذيرد. در اين صورت است که فرد به يک تأييد و باور درست در مورد خود، دست مي‌يابد.

موضوع ديگري که براي رسيدن به يک هويت منسجم نقش بنيادي دارد، مسئله همانند سازي است. همانند‌سازي عبارت است از پذيرفتن ويژگي‌ها و رفتارهاي ديگران که مورد ستايش و علاقه ما بوده و آن را در رفتارهاي خود بروز مي‌دهيم.

در طول زندگي، الگوهاي همانند سازي تغيير مي‌کنند. ما در کودکي والدين را مورد همانند سازي قرار مي‌دهيم، در دوران مدرسه با معلمان و در دوره نوجواني با افراد مشهور، موفق و... همانند سازي مي‌کنيم.

همچنين در دوره نوجواني همانند سازي‌هاي متعدد و مختلفي انجام مي‌دهيم تا سرانجام ويژگي‌هاي مطلوب خود را به‌دست آوريم.

معمولاً ما در ابتداي نوجواني در هويت مبهم قرار داريم. در اين دوران دچار بي تصميمي مي‌شويم و نمي‌توانيم در مورد مسائل مختلف زندگي تصميم بگيريم.

بطور مثال اگر در اين دوره از ما بپرسند که مي‌خواهيد چه کاره شويد مي‌گوييم :« نمي‌دانيم.»

علت اين امر، تغييرات سريع و همه ‌جانبه در ابعاد جسماني، شيوه تفکر، روابط اجتماعي و عاطفي است که موجب مي‌شود ما احساس تداوم خود را از دست بدهيم.

نوجوانان از زماني که توانستند خود را با تغييرات سريع و همه جانبه هماهنگ نمايند، از هويت مبهم خارج شده و به هويت منع مي‌رسند.

در هويت منع، نسبت به خود و توانايي‌هاي‌مان دچار ترديد مي‌شويم و اعتماد کافي به خود نداريم. به همين دليل انتخاب‌ها و تصميم‌گيري‌هاي مربوطه به خود را به عهده ديگران مي‌گذاريم. هويت منع، مقدمه ورود به هويت بحران است. در هويت بحران، به کشف خود پرداخته، به هدف‌ها و توانايي‌هاي خود فکر کرده، نقش‌هاي مختلف را تجربه کرده و مسئوليت‌هاي متفاوتي را پذيرا مي‌شويم، تا به ويژگي‌هاي مطلوب دست يابيم.

نوجوان در اين مرحله براي تصميم‌گيري در موارد مختلف وقت زيادي را صرف مي‌کند و دائماً به ارزيابي خود و توانايي‌هايش در مورد هدف تعيين شده مي‌پردازد. با طي کردن هويت بحران به هويت پيشرفت مي‌رسيم. زماني که بحران‌ها راحل کرده وبه يک ثبات ارزشي دست يافته‌ايم.

ما با داشتن هويت پيشرفت قادر به تصميم‌گيري و انتخاب در مورد مسائل مربوط به خود هستيم زيرا خود را کشف کرده، توانايي‌هايمان را شناخته وبه يک باور درست نسبت به خود رسيده‌ايم.

بايد توجه داشت که ممکن است به دلايلي هويت نوجوانان در هر مرحله تثبيت شده و مانع طي مراحل بعدي شود. شايد شما در بين دوستان و همکلاسي‌هاي خود، کساني را ديده‌ايد که در مورد خود احساس خوبي ندارند. دچار بي‌ثباتي شده‌اند. نمي‌توانند تصميم بگيرند. در کارها و فعاليت‌هاي خود مشکل دارند. از برقراري رابطه صميمي و نزديک با ديگران ناتوانند . فرد سردرگمي هستند که نسبت به خود و ديگران اعتماد کافي ندارند، بنابراين پيشرفت آنان در بسياري از جنبه‌ها دچار اشکال است. اين علائم بيانگر آن است که اين‌گونه افراد در هويت مبهم تثبيت شده‌اند. يا شايد کساني را بشناسيد که هدف‌هاي ديگران را هدف خود مي‌دانند. معمولاً به نقش‌هايي که ديگران برايشان تعيين کرده‌اند، قانع هستند و به طور مستقيم و يا غيرمستقيم توسط ديگران هدايت مي‌شوند.

نوجوان عزيز!

اکنون با مروري منطقي در خود بينديش و جست وجو کن که در کدام يک ازمراحل هويت قرار داري؟

آيا فکر مي‌کني در مرحله خاصي از هويت تثبيت شده‌اي؟

چه عواملي باعث شده در اين مرحله باقي بماني؟

يکبار ديگر اين مطالب را با دقت مطالعه کن و آنگاه کاغذ و قلمي برداشته، ويژگي‌ها و توانايي‌هاي خود را فهرست کن. بعد از اينکه فهرست را تهيه کردي اگر مايل بودي به سوالات زير پاسخ بده:

چند ويژگي مثبت و چند ويژگي منفي در فهرست شما وجود دارد؟

براي اينکه بداني چقدر در شناخت خود موفق بوده‌اي فهرست مذکور را به يکي از نزديکان يا دوستان صميمي خود نشان بده و از او بخواه تا در مورد ويژگي‌هاي نوشته شده، صادقانه اظهار نظر کند.

منبع:کيهان

 

مقالات مرتبط:

- نمي دانم كه هستم؟

- مؤثرترين گام هاي عملي در تقويت اعتماد به نفس و غلبه بر کمرويي

- من،مهم هستم

- نوجواني دوران خوديابي

- الگوي نوجوان شما چه كسي است؟

- عزت نفس

نقل از :تبيان

|+| نوشته شده توسط گولي ياس در ساعت 19:24 |

گولي ياس از روان شناسي مي‌گويد

روان شناسي چيست؟

روان شناسي عبارت است از مطالعه و شناخت علمي چگونگي و چرايي ابعاد مختلف رفتار موجود زنده، به ويژه انسان. در اين تعريف بيشترين توجه به رفتار و جنبه هاي مختلف آن است. به ديگر سخن، به يك معنا مي توان روان شناسي را رفتار شناسي ناميد، چرا كه موضوع اصلي روان شناسي به عنوان يك علم رفتاري ، مطالعه فعاليت ها و واكنش هاي حيوان وانسان در شرايط و موقيعت هاي مختلف است.

و اما منظور از " رفتار" آن دسته از حالت ها، عادت ها، فعاليت ها، كنش ها و واكنش هاي نسبتاً پايداري است كه از انسان سر مي زند و همواره قابل مشاهده، اندازه گيري ، ارزيابي و پيش بيني است.

رفتارهاي انساني را مي توان به انواع مختلف تقسيم كرد، از جمله:

رفتار شخصي

: رفتاري است كه كاملاً جنبه شخصي دارد، مثلاً فردي همواره لباس قهوه اي رنگ مي پوشد و يا عادت دارد روزي سه مرتبه مسواك بزند.رفتار شغلي: يعني رفتار خاص يا عادتي كه انسان در كار و حرفه از خود نشان مي دهد، مثلاً هميشه بعد از نماز صبح كارش را شروع مي كند ويا همواره با دو انگشت تايپ مي نمايد.

رفتار تحصيلي

: عبارت است از رفتار كودك يا بزرگسال در ارتباط با امور تحصيلي، في المثل دانش آموزي هميشه قبل از تدريس معلم درس مورد نظر را مطالعه مي كند و يا اين كه براي يادگيري بهتر خلاصه نويسي كرده، با صداي بلند درس مي خواند.رفتار اجتماعي: رفتار فرد در تعاملات بين فردي  و معاشرت هاي اجتماعي است، به عنوان نمونه خوش قول بودن و تقدم درسلام داشتن.

در ارزيابي رفتار بايد توجه كرد كه رفتار چه كسي، در چه شرايط  و موقعيتي و با چه فراواني و شدتي مورد بررسي قرار مي گيرد؛ چرا كه زماني مي توانيم برداشت وتفسير جامعي از رفتار يك فرد داشته باشيم كه شرايط زماني و مكاني، موقعيت بروز رفتار و ويژگي هاي زيستي ، ذهني و رواني وي را مورد توجه كافي قرار دهيم.

شاخه هاي مختلف روان شناسي

از زماني كه روان شناسي به عنوان يك علم مستقل مطرح شده است، روان شناسان در زمينه موضوعات خاص، پژوهش هاي فراواني به عمل آورده اند، به گونه اي كه امروزه شاهد شعب و شاخه هاي مختلف روان شناسي هستيم.

متداول ترين شاخ هاي روان شناسي عبارت است از:

1-  روان شناسي رشد و كودك

روان شناسي كودك به مطالعه مستمر رشد از زمان تشكيل نطفه تا دوران بلوغ و نوجواني مي پردازد.

موضوعاتي از قبيل نقش وراثت و محيط در شكل گيري شخصيت كودك، چگونگي رشد بدني، ذهني،عاطفي، كلامي، اجتماعي ، حسي و حركتي، همچنين نحوه بازي، خويشتن داري، تقليد و همانند سازي كودك و نوجوان و تحولات دوران بلوغ در اين شاخه از روان شناسي مورد مطالعه و بررسي قرار مي گيرد.

2-  روان شناسي شخصيت

در اين شاخه از روان شناسي ابعاد مختلف شخصيت، جنبه هاي ادراكي، هيجاني، ارادي و بدني افراد و چگونگي سازگاري فرد با محيط مورد مطالعه قرار مي گيرد.

3-  روان شناسي اجتماعي

روان شناسي اجتماعي ازتعامل فرد واجتماع، قانون هاي رواني گروه ها و سازمان هاي اجتماعي بحث مي كند و در زمينه هايي از قبيل: معيارها و هنجارهاي اجتماعي، مناسبات بين گروهي، باورهاي عام، تكوين بازخوردها وتغييرنگرش ها و نقش رسانه اي جمعي به مطالعه و تحقيق مي پردازد.

4- روان شناسي باليني

اين رشته از روان شناسي ويژگي هاي شخصيتي، اختلالات عاطفي و مشكلات رفتاري افراد را با بهره گيري از ابزارهاي روان شناختي مورد بررسي ودرمان قرار مي دهد.

5-  روان شناسي مرضي

در اين شاخه از روان شناسي اختلالات عاطفي و رفتاري و بيماري هاي مختلف رواني مورد بررسي قرار گرفته، روش هاي درماني متداول در جهت حفظ بهداشت رواني ارائه مي شود.

 6- روان شناسي كودكان استثنايي

روان شناسي كودكان استثنايي به مطالعه ويژگي هاي جسمي، رواني، حسي، حركتي، شناختي و اجتماعي كودكان عقب مانده ذهني، نابينا و نيمه نابينا، ناشنوا و نيمه ناشنوا، ناسازگار، مصروع، كودكان معلول جسمي- حركتي، دانش آموزان مبتلا به اختلال خاص در يادگيري و كودكان و نوجوانان تيز هوش و خلاق مي پردازد. اين شاخه از روان شناسي همچنين در زمينه علل مختلف معلوليت، راه هاي پيشگيري از معلوليت و روش هاي اصلاح و ترميم نارسايي ها و اختلالات رفتاري مباحثي را مطرح مي كند.

7-  روان شناسي تربيتي

اين رشته ازروان شناسي كه درواقع مهمترين وكاربردي ترين رشته هاي روان شناسي است، تلاش دارد اصول، قوانين و يافته هاي روان شناسي و شاخه هاي مختلف آن را در قلمرو تعليم و تربيت مورد استفاده قرار دهد. در روان شناسي تربيتي موضوعاتي از قبيل: روشهاي مختلف يادگيري و قوانين آن، فرايند تفكر و انديشيدن، يادآوري و به يادسپاري، حافظه و فراموشي، هوش و انگيزش، سنجش و اندازه گيري و كاربرد آزمون هاي رواني، نقش معلم و متعلم در انتقال يادگيري، شرايط و موقعيت يادگيري، انضباط و پيشرفت تحصيلي مورد توجه و مطالعه قرار مي گيرد.

روان شناسي تربيتي و قلمرو آن

همان گونه كه پيش تر اشاره شد موضوع اصلي روان شناسي تربيتي يا پرورشي به كار بستن قواعد و يافته هاي شاخه هاي مختلف روان شناسي در فرايند تعليم و تربيت است. به عبارت ديگر هدف اصلي روان شناسي تربيتي توجه عميق به امر مهم آموزش و پرورش و پرداختن به عوامل مؤثر در يادگيري، پيشرفت تحصيلي، سازگاري، تحول ذهني و رواني و رشد متعادل انسان است.

اركان اصلي روان شناسي تربيتي

به طور خلاصه مي توان موضوعات، پايه ها يا اركان اصلي روان شناسي تربيتي را در هفت محور زير مورد توجه قرار داد:

1-  قوانين و عوامل موثر در فرايند يادگيري

2- ويژگي هاي يادگيرنده يا تربيت شونده

3- موضوع يادگيري يا پيام تربيتي

4-  موقيعت يادگيري يا شرايط انتقال پيام تربيتي

5-  روش هاي تعليم و تربيت يا انتقال پيام

6- ويژگي هاي مربي يا انتقال دهنده پيام

7-  ارزيابي و ارزش سنجي

 

نقل از: تبيان

|+| نوشته شده توسط گولي ياس در ساعت 19:8 |

هديه‌ي گولي ياس

آرامش ذهني

هر كه هستيد و هر كجا زندگي مي‌كنيد، آرامش را به زندگي خويش دعوت كنيد و آن را در ذهن خود جايگزين سازيد.اگر كلام و رفتار شما قرين آرامش باشد، بدون شك اين ويژگي به دنياي اطراف شما نيز سرايت خواهد كرد. بخاطر داشته باشيد براي رسيدن به اين وضعيت، لازم است برخي قابليت‌هاي ويژه را در خود پرورش دهيد و شرايط خاصي را در زندگي خويش ايجاد نمائيد. رعايت نكات زير مقدماتي است كه به شما كمك مي‌كند در اين مسير گام برداريد:

1) ياد بگيريد كه گاه مسايل را رها سازيد.

بدين معنا كه به هر مسئله‌اي دائما گره نخوريد. وقتي هميشه و همه جا در فكر مسايل خود هستيد و به مرور آنها مي‌پردازيد، در واقع هميشه بار اضافه‌اي را با خود حمل مي‌كنيد كه اين خود سبب ايجاد اضطراب و استرس در شما مي‌گردد. بياموزيد كه با يك ذهن رها و آزاد زندگي كنيد. اين امر به شما كمك مي‌كند كه به هر محرك كوچك و يا مانع جزئي آشفته نشويد.

2) به خود و خداي خود ايمان داشته باشيد.

اگر به خود و خداي خود ايمان داشته باشيد، به راحتي از عهده مشكلات زندگي برخواهيد آمد و ثابت قدم و مطمئن در راه رسيدن به اهداف خود گام خواهيد برداشت.

3) مثبت انديش باشيد.

اگر ديدگاه مثبت انديشي نداشته باشيد، همه چيز مي‌تواند بي‌فايده و بي‌ثمر باشد. داشتن نگرش مثبت و اميد، بهترين سلاح درمقابل ترس و اضطراب است.

4) نسبت به انتظارات و برنامه‌ريزيهاي خود واقع‌بين و منطقي باشيد.

توانائيهاي خود را در موقعيت‌هاي خاص بشناسيد و نسبت به عدم توانائيها و ضعف‌هاي خود واقع‌بين باشيد. هر چقدر نگرش شما نسبت به مسايل زندگي منطقي‌تر باشد، به آرامش بيشتري دست خواهيد يافت.

5) نسبت به انسان‌ها، عشق بي قيد و شرط خود را نثار كنيد.

شما مي‌توانيد از دوستان، هم اتاقي‌ها و كلاسيهاي خود شروع كنيد. ياد بگيريد كه آنها را بدون قيد و شرط دوست بداريد، در مقابل ضعف‌هاي آنها صبور باشيد و خطاها و اهمال كاريهايشان را ببخشيد. هر چقدر نسبت به ديگران بخشش بيشتري داشته باشيد احساس شادي و خرسندي بيشتر را تجربه خواهيد كرد.

6) معناي فداكاري را لمس كنيد.

دست بخشش داشته باشيد ولي انتظار بازگشت نداشته باشيد. ديگران را به شيوه خودشان خوشحال كنيد. به افراد بي‌پناه يتيم و فقير كمك كنيد. براي آنهايي كه خواهان ياري گرفتن از شما هستند پشت و پناه باشيد و بدون آنكه منتي بر آنها نهيد تكيه گاهشان باشيد، هر چقدر بيشتر ببخشائيد. از الزامات و قيد و بندها بيشتر رها خواهيد شد.

7) افكار خود را بازسازي كنيد.

در افكار و عقايد خويش نسبت به شخص خود، بازنگري كنيد. بياموزيد در مقابل خويشتن صبور باشيد و ارزشها، استعدادها و مهارت‌هاي خود را ارج نهيد. خود را بدون هيچ قيد و شرطي دوست بداريد. هر گونه ترس و ترديد غيرمنطقي كه در مورد خود داريد، كنار بگذاريد. اگر ديدگاه مثبت و سالمي را در مورد خود داشته باشيد ياد خواهيد گرفت كه خود را بدون قيد و شرط قبول داشته باشيد.

 

روش‌هاي رشد و تقويت اعتماد به نفس

بر توانائي‌هاي خود تكيه كنيد. براي هر كاري كه انجام مي‌دهيد ارزش قائل شويد و تمركز و توجه خود را معطوف كارهايي كه مي‌توانيد انجام بدهيد بنمائيد.

به خاطر تلاش‌هايي كه داريد، خودتان را تشويق كنيد. بيش از فكر كردن راجع به نتيجه كارهايتان روي توانائي‌هاي خود تمركز نمائيد چرا كه اين امر به شما كمك مي‌كند تا بتوانيد با محدوديت‌هاي اجتناب‌ناپذير زندگی خود کنار بيابيد.ريسك كنيد. با وقايع جديد به عنوان تجربه‌اي نو روبرو شويد و از برد و باخت نهراسيد. در صورتي كه اينگونه عمل كنيد امكانات جديدي براي شما فراهم مي‌شود و مي‌توانيد حس خويشتن‌پذيري را در خود تقويت نمائيد. جلوي پيشرفت شخصي خود را نگيريد.با خودتان صحبت كنيد. صحبت كردن با خود، بيشتر در زمينه مقابله با فرضيات مضر مطرح مي‌گردد. مي‌توانيد خودتان اينگونه فرض‌ها را تشخيص دهيد. آنگاه به خودتان بگوئيد: "اين افكار را رها كن و فرضيات منطقي‌تري را جايگزين آن كن" براي مثال وقتيكامل انجام دهي فقط بايد سعي و تلاش كني كه آن را خوب انجام دهي" اين افكار به شما اجازه مي‌دهد كه خودتان را قبول داشته باشيد و براي پيشرفت تلاش كنيد.

خودتان را ارزيابي كنيد. ياد بگيريد كه اين ارزيابي را مستقلاً انجام دهيد. به خاطر جلوگيي از احساس ناراحتي در خود، روي نقطه نظرات ديگران تأكيد ننمائيد. تمركز اصلي شما بايد روي احساسات خودتان در مورد رفتار، كار و ساير جنبه‌هاي زندگي‌تان باشد. اين كارها باعث قوي‌تر شدن احساس مثبت در مورد خودتان شده و از اينكه اختيارتان را بدست ديگران دهيد جلوگيري به عمل مي‌آورد.

تنهايي

تغيير و تحولات در دوره دانشگاه، مجموعه متنوعي از احساسات را در دانشجويان به وجود مي‌آورد. علاوه بر احساس هيجان و انتظار، احساس تنهايي نيز ممكن است وجود داشته باشد. تنهايي لزوماً به معناي تنها بودن نيست، ممكن است مدت‌هاي طولاني تنها باشيم و به هيچ وجه احساس تنهايي نكنيم. بررسي نحوه تجربه  :تنهايي در افراد ديگر، بهترين راه براي درك تنهايي است. در شرايط زير ممكن است احساس تنهايي كنيدوقتي تنهاييد و راهي براي تنها نبودن به نظرتان نمي‌رسد.

به نظرتان مي‌آيد كه دلبستگي‌هاي پيشين را نداريد.

با تغييراتي در زندگي خود روبروييد، محل تحصيل، شهر يا شغل جديد و يا تغييراتي از اين قبيل.

   به نظرتان مي‌آيد كه هيچ كس در زندگيتان نيست كه بتوانيد

احساسات و تجارب خود را با او در ميان بگذاريد.

خود را غيرقابل قبول، دوست‌نداشتني و بي‌ارزش درك مي‌كنيد، حتي اگر ديگران چنين دركي از شما نداشته  باشند.

 درك نادرست درباره تنهايي

تنهايي ممكن است به علت معنايي كه از آن براي خود مي‌كنيد، عميق‌تر شود. بويژه دانشجويان آماده درك‌هاي نادرست زير درباره تنهايي هستند:

تنهايي نشانه ضعف يا عدم بلوغ است.

اگر تنها هستم به دليل اين است كه اشكالي در من وجود دارد . اين سال‌ها بايد بهترين‌ سالهاي زندگي من باشد.

من تنها كسي هستم كه چنين احساسي دارم.

     اگر اين درك‌هاي نادرست را باور كنيد، ممكن است به اين نتيجه برسيد كه تنهايي نتيجه نقصي در شخصيت شماست. پژوهشها نشان مي‌دهد كه دانشجوياني كه تصور مي‌كنند تنهايي نقص است مستعد مشكلات زيرند:مشكلات عميق‌تر در پذيرفتن خطرهاي اجتماعي، ابراز خود،‌آغاز روابط اجتماعي،‌معرفي خود به ديگران، مشاركت در گروهها و لذت بردن از زندگي.

مهارت كمتر در خود آشكارسازي، پاسخ دهي كمتر به ديگران، تمايل بيشتر به اينكه با بدبيني و بدگماني به درگيري‌هاي اجتماعي وارد شوند.

احتمال بيشتر در ارزيابي منفي از خود و ديگران و تمايل بيشتر به انتظار طرد از جانب ديگران.

دانشجويان تنها اغلب از احساس افسردگي، خشم، ترس و سوء درك شكايت دارند. آنان ممكن است به شدت از خود انتقاد كنند، فوق‌العاده حساس يانسبت به خوددلسوز باشند، يا ممكن است از ديگران ايراد بگيرندو آنان را مقصر بدانند. وقتي اين مسائل روي مي‌دهد، دانشجويان تنها غالباً دست به اقداماتي مي‌زنند كه اين احساس را در آنان پايدار مي‌سازد براي مثال، بعضي از دانشجويان دلسرد مي‌شوند، ميل و انگيزه خود را براي درگير شدن در موقعيت‌هاي جديد از دست مي‌دهند و خود را از مردم و فعاليت‌ها كنار مي‌كشند.

 برخي ديگر، براي مقابله با تنهايي، خود را به سرعت و عميقاً با مردم وفعاليت‌ها درگير مي‌كنند بدون آنكه نتايج اين درگيري را ارزيابي ‌كنند. اين افراد ممكن است بعدها خود را با روابط نامناسب يا تعهدات بي‌شمار نسبت به فعاليت‌هاي آموزشي يا فوق برنامه روبرو ببينند.

 

براي مقابله با احساس تنهايي چه بايد كرد.

به جاي آنكه احساس تنهايي را نقص يا ويژگي شخصيتي غيرقابل تغيير بدانيم، بايد بپذيريم كه احساس تنهايي قابل تغيير است. هم‌چنين مهم است كه بدانيم احساس تنهايي تجربه‌اي همگاني است . براساس نتايج يك پژوهش يك چهارم همه بزرگسالان حداقل چند هفته احساس تنهايي رنج آوري را تجربه كرده‌اند و بروز آن در ميان نوجوانان و دانشجويان حتي بيش از اين است. احساس تنهايي به خودي خود نه پايدار است و نه بد. در عوض، احساس تنهايي را بايد نشانه يا علامت نيازهاي مهمي دانست كه برآورد نشده‌اند.

وقتي نيازهاي مهم برآورده نشده باشند، شما يا هركس ديگري بايد دست به كار شويد. با تعيين اينكه كدام نيازها در شرايط ويژه شما برآورده نشده است شروع كنيد. احساس تنهايي شما مكن است ناشي از نيازهاي متعددي باشد. ممكن است ناشي از نياز به گسترش دوستي با محفلي از دوستان يا با يك دوست ويژه باشد. ممكن است نتيجه نياز به يادگيري انجام امور براي خودتان، بدون دوستان باشد. يا مكمن است ناشي از نياز به داشتن احساس بهتر درباره خود يا نياز به ارتباط بيشتر با خود باشد.

گسترش دوستي‌ها

راه‌هاي متعددي براي برآورده ساختن نياز به دوستي وجود دارد. راه‌هاي زير را ملاحظه كنيد:

به خود يادآوري كنيد كه تنهايي شما هميشگي نيست.در انجام امور معمولي و روزانه خود، به دنبال راه‌هايي براي برقراري ارتباط با مردم باشيد مثلاً مي‌توانيد:

با ديگران غذا بخوريد.

در كلاس در كنار افراد جديد بنشينيد.

براي مطالعه يا انجام تكاليف خود يك همراه پيدا كنيد.

خود را در موقعيت‌هاي جديدي قرار دهيد تا افراد جديد را ملاقات كنيد در فعاليت‌هايي شركت كنيد كه واقعاً به آنها علاقه‌ داريد. در اين صورت احتمال بيشتري وجوددارد كه با افراد مورد علاقه خود ملاقات كنيد؛ افرادي كه علايق مشتركي با آنها داريد.

      از امكانات دانشگاهي استفاده كنيد. سازمان‌ها و فعاليت‌هاي دانشگاهي را شناسايي كنيد.

براي مثال باشگاه‌ها، مراكز مذهبي، كانون‌هاي فرهنگي و ورزشي، مشاغل نيمه وقت و كارهاي داوطلبانه.

درباره برنامه‌ها از كسي كه بيش از شما در دانشگاه بوده است بپرسيد.

روي رشد مهارت‌هاي اجتماعي خود كار كنيد. روي شناخت ديگران و اجازه دادن به آنان كه شما را بشناسند، تمرين كنيد.

براساس روابط پيشين، روي افراد جديد قضاوت نكنيد. در عوض، سعي كنيد هر فرد را از زاويه جديدي بنگيرد.

دوستي‌هاي صميمانه معمولاً بتدريج رشد مي‌يابند به طوري كه افراد ياد مي‌گيرند احساسات دروني خود را با هم در ميان بگذارند.

     از شتاب در دوستي هاي صميمانه خودداري كنيد. از ديگران نيز چنين توقعي نداشته باشيد. بگذاريد دوستي  صميمانه روند طبيعي خود را طي كند.

به جاي آنكه معتقد باشيد كه فقط رابطه دوستانه با يك نفر مي‌تواند تنهايي شما را پايان بخشد براي همه دوستي‌هاي خود و ويژگي‌هاي منحصر به فرد هر يك از آنها ارزش قائل شويد.

رشد خود

خود را به صورت كل ببينيد. فقط به اين دليل كه نياز شما به دوستي يا معاشرت برآورده نشده، نيازهاي ديگر خود را ناديده نگيريد.

تغذيه خوب، تمرين‌هاي درسي منظم و خواب كافي را دنبال كنيد. نگذاريد كه تحصيلات، سرگرمي‌ها و ساير علايق به حال خود رها شوند.

      از اوقات تنهايي براي شناخت خود بهره ببريد. اوقات تنهايي را فرصتي براي رشد، استقلال و آموزش براي   رسيدگي به نيازهاي عاطفي خود بدانيد. در اوقات تنهايي مي‌توانيد جنبه‌هاي مختلفي از خود را رشد بدهيد.

به جاي آنكه فقط وقتي با ديگران هستيد زندگي كنيد، از اوقات تنهايي خود لذت ببريد. از برخورد منفعلانه با موقعيت‌ها پرهيز كنيد.

 مطمئن باشيد كه راه‌هاي مبتكرانه و لذت‌بخش فراواني براي بهره‌گيري از اوقات تنهايي وجود دارد.

در صورت امكان، از آنچه كه در گذشته از آن لذت برده‌ايد استفاده كنيد تا راه لذت بردن از اوقات تنهايي خود را انتخاب كنيد.

    وسائلي را كه مي‌توانيد از آنها براي پر كردن اوقات تنهايي خود استفاده كنيد مانند (كتاب‌ها،معماها يا موزيك) را در دسترس خود نگه داريد.

    راه‌هاي به تنهايي انجام دادن فعاليت‌هاي جمعي را كشف كنيد مثلاً (سينما رفتن) . نظر خود را درباره فعاليت، از پيش تعيين نكنيد.

 ذهن خود را باز بگذاريد. به طور خلاصه، صرف نظر از اينكه چه احساس بدي مي‌كنيد، خود را فردي تنها تعريف

نكنيد. وقتي توجه و انرژي خود را به نيازهايي كه معمولاً مي‌توانيد برآورده كنيد متمركز سازيد، وقتي ياد بگيريد

راه‌هاي جديدي براي برآورده كردن نيازهاي خود بيابيد، تنهايي كاهش مي‌يابيد يا حتي از بين مي‌رود. منتظر نمائيد

تا احساستان شما را به پيش براند، حركت كنيد. احساسات خوب بالاخره خود را به شما خواهند رساند.

نياز به ياري بيشتر

اگر پس از انجام اين توصيه‌ها، مشكل تنهايي هنوز باقي است، مي‌توانيد در فكر كمك‌هاي بيشتر باشيد.

مطالعه بهتر، يادگيري بهتر

گر چه خواندن، يكي از اجزاي اصلي مطالعه است اما مطالعه فقط شامل خواندن متون درسي نيست. مطالعه فرآيندي هدفمند است كه براي رسيدن به مقصود و منظور معيني تدارك ديده مي‌شود. مطالعه متون درسي مراحل گوناگوني دارد كه با توجه به موضوع و ماده درسي مي‌تواند متفاوت باشد. به عنوان مثال مطالعه براي موفقيت در امتحان معادلات ديفرانسيل با  گروهي و فردي يا حضور در كلاس‌هاي آزاد پيشنهاد مي‌شود.

مطالعه براي موفقيت در امتحان درس معارف تفاوت دارد. بنابراين اولين نكته‌اي كه در اين زمينه بايد مورد توجه قرار گيرد اين است كه براي هر ماده درسي روش مناسب مطالعه خاص آن درس را به كار ببريم. روش مناسب مطالعه، روشي است كه دانشجو را قادر سازد به آن سطح يادگيري كه براي موفقيت در ماده درسي لازم است، دست يابد.

مطالعه خود را براساس انتظارات استاد تنظيم نمائيد. مطالعه شما بايد به گونه‌اي باشد كه شما بتوانيد در زمان لازم به اهداف از پيش تعيين شده دست يابيد.

به طور كلي خواندن شفاهي به تنهايي روش كارآمدي براي مطالعه هدفمند نمي‌باشد؛ سعي كنيد در زمان مطالعه از يادداشت برداري،خلاصه نويسي و فهرست‌نويسي دروس استفاده نماييد.

نخست مواد و موضوعاتي را كه در كتاب درسي آمده است، به منظور كسب يك انديشه كلي بررسي كنيد. اين نگاه كلي بايد شامل يادداشت كردن فصول، بخش‌ها و عناوين هر فصل باشد.

دومين گام در مطالعه، خواندن گسترده مطالب هر فصل مي‌باشد. فنون زيادي ممكن است در اينجا به كار آيند كه خلاصه نويسي در هنگام مطالعه يكي از بهترين راهكارهاي افزايش يادسپاري است.

خلاصه نويسي:

   براي ايجاد ساختمان ذهني، بهتر است كه رابطه ميان تز اصلي، نكات اصلي و جزئيات را به صورت يك طرح يا يك شكل مجسم كنيد.

  براي مثلاً، مطالب را مي‌توان به صورت طرح شاخه‌اي، هرمي، شعاعي و يا سلولي تهيه كرد. تهيه خلاصه‌اي از مطالب درسي اين امكان را به خواننده مي‌دهد كه به يك نقشه و كليد براي فهم مطالب دست يابد.خلاصه، مروري بر مطالبي است كه خوانده‌ايد. در واقع بيان مجددي است از نكات اصلي به زبان خود شما. يك خلاصه نه تنها بايد شامل نكات اصلي باشد بلكه بايد بيان كننده روابط ميان نكات اصلي و دلايل مؤلف در ارتباط دادن اين نكات باشد و به طور منطقي نكات اصلي را به تز اصلي ربط دهد.خلاصه‌ها به سه منظور زير نوشته مي‌شود:

آنها نوعي وارسي از درك و فهم شما هستند.

آنها كار مرور كردن را آسان‌تر مي‌سازند.

     آنها نگهداري مطالب را در حافظه تقويت مي‌كنند. شواهد نشان مي‌دهند كه يادآوري مطالب پس از يك مدت طولاني، بدون خلاصه كردن گاه به گاهي آنها ميسر نيست.

سومين گام در مطالعه ارزشيابي از ميزان يادگيري است. بدون ارزشيابي از ميزان يادگيري هر گونه مطالعه‌اي بي‌فايده است. براي انجام اين كار، در حالي كه مطالعه مي‌كنيد سئوالاتي را روي يك صفحه سفيد يادداشت نمائيد و بعد از اتمام مطالعه سعي كنيد به اين سؤالات پاسخ دهيد. در صورتي كه نتوانستيد به بيشتر سئوالات پاسخ دهيد. نياز به تكرار و تمرين بيشتري داريد.

اگر جواب را مي‌دانيد ولي قادر نيستند كه آن را با عبارات منطقي و منظمي بيان نمائيد، از اين پس بايستي مطالب را با تسلط بيشتري ياد بگيريد.

    قدرت و توانايي شرح كامل پاسخ، بهترين دليل بر فراگيري كامل است و بهترين وسيله براي تسلط بر اضطراب امتحانات مي‌باشد.

آه آرام بخش

آه كشيدن و خميازه در خلال روز نشان آن است كه شما اكسيژن كافي در اختيار نداريد. آه اندكي از تنش شما را رها مي‌سازد و مي‌توان با انجام آن خود را آرام كرد. صاف بنشينيد يا بايستيد.

آهي عميق بكشيد. در حين اينكه هوا را به شتاب از ريه‌تان بيرون مي‌فرستيد، صداي رهايي عميق از تنش را بشنويد. بگذاريد هواي تازه به طور طبيعي وارد ريه‌تان شود. اين كار را هشت تا دوازده بار انجام دهيد و تا وقتي كه احساس مي‌كنيد بدان احتياج داريد، ادامه دهيد و احساس آرميدگي را تجربه كنيد.

چند توصيه ساده براي رفع مسأله بي‌خوابي

1ـ از نوشيدن قهوه. چاي يا كاكائو خصوصاً به هنگام عصر و از مصرف نوشابه‌هاي كافئين‌دار به هنگام عصر و شب خودداري كنيد.

2ـ از 2 الي 3 ساعت قبل از خواب، فعاليت‌هاي شديد را متوقف سازيد.

3ـ از چرت زدن و خواب بين روز خودداري كنيد.

4ـ هرگز قبل از خواب مبادرت به خوردن ننمائيد.

5ـ سعي كنيد هر شب رأس ساعت مشخصي به رختخواب برويد.

6ـ محل خواب خود را در مكاني آرام، به دور از هر گونه نور و صدا برگزينيد.

     7ـ سعي كنيد به هنگام رفتن به رختخواب، هر گونه فكر و خيالي را از ذهن خود پاك كنيد. نگراني‌هاي شغلي، عاطفي، مالي، بيماري و تحصيلي از عوامل اصلي بروز بي‌خوابي هستند مي‌توانيد قبل از خواب با نوشتن مسائل روز خود، آنها را از ذهن به كاغذ منتقل كرده و افكار خود را رها سازيد.

نوشيدن يك ليوان شير گرم به عنوان عامل كمك دهنده توصيه شده است.

8ـ به خاطر داشته باشيد كه رختخواب، رختخواب است. آن را به محل مطالعه، دفتر كار و يا كتابخانه مبدل نسازيد. بدين ترتيب عادت خواهيد كرد كه به هنگام رفتن به رختخواب فقط بخوابيد.

9ـ دعا و نيايش قبل از خواب نيز تأثير بسيار مثبتي دارد.

    10ـ مي‌توانيد زمان قبل از خواب را به خواندن كتاب، ماساژ اعضاي بدن، لم دادن در يك صندلي راحتي و يا حمام آبگرم اختصاص دهيد.

11ـ نوشيدن يك ليوان شير گرم به عنوان يك عامل كمك كننده توصيه شده است.

12ـ و بالاخره هنگامي كه به رختخواب رفتيد، در آن بمانيد. در صورتي كه دچار بي‌خوابي شديد، از برخواستن مجدد و دست زدن به هر گونه فعاليت فيزيكي يا فكري حتماً بپرهيزيد، زيرا در آن صورت تنها بيداري و هشياري شما تشديد مي‌شود نه خواب آلودگي شما.

13ـ اما اگر با وجود رعايت توصيه‌هاي فوق باز هم دچار بي‌‌خوابي شديد، حتماً‌ به پزشك متخصص (روان‌پزشك) مراجعه نمائيد.

 شايد مشكل شما به نحو ديگري قابل حل و فصل باشد.

 برگرفته از سايت:

http://www.iransco.org/Pa_three.asp    

 

 

|+| نوشته شده توسط گولي ياس در ساعت 18:30 |

عصبانيت و اضطراب باعث پوكي استخوان مي‌شود

عصبانيت و اضطراب باعث پوكي استخوان مي‌شود

|+| نوشته شده توسط گولي ياس در ساعت 18:17 |

آدرس اولين مركز خدمات مشاوره وروان‌شناختي

همشهريان عزيز مي‌توانند ما را در بوستان ياس واقع در ؛

سردشت،خ وحدت،روبه‌روي خانه‌ي معلم،ساختمان سابق بهزيستي - ملاقات نمايند

ومهمان قلب‌هايي باشند كه عمر طپش خود را مديون گرمي و لطافت وطپش قلب‌هاي پاكي مي‌دانند

كه سال‌ها از سفره‌ي هستي‌ِشان زنده بودن را چيده‌اند وميزباناني‌شده‌اند با دستاني پر از مهرگل ياس.

-  يا با شماره تلفن ۳۲۳۳۸۰۰ صداي گرم‌شان را آهنگ موسيقي رشد گل ياس وجودمان گردانند.

 

|+| نوشته شده توسط گولي ياس در ساعت 22:15 |

بوي گل ياس

اولين مركز مشاوره‌ي خصوصي در سردشت

 

 

مفتخراست با مجموعه‌اي از متخصصان و مدرسان دانشگاه  درزمينه‌هاي ؛

تحصيلي ،ازدواج، خانوادگي، عاطفي، اخلاقي، توانمندي‌هاي فردي، شغلي ، بهداشت روان و... مشاوره با شما رابراي مواجه با مسائل مربوط در محيطي آرام ومطمئن برعهده گيرد.

پس اگر؛

-          درزمينه تحصيلي دچار دغدغه‌ي ذهني شده‌ايد،با اصول برنامه‌ريزي و مطالعه آشنا نيستيد،كنكور را همچو سدي در مقابل خود مي‌بينيد،دربرخي دروس احساس ضعف مي‌كنيدو...

-          درزمينه‌ي ازدواج دچار وسواس شده‌ايد،با ملاك‌هاي انتخاب همسر آشنا نيستيد، درروابط عشقي خود دچار شكست شده‌ايدودر مورد شريك انتخابي خود ترديد داريد و..

-          روابط خانوادگي تان روبه تيرگي نهاده است ،با همسر وفرزندان‌تان مشكل پيدا كرده‌ايد،دربرخوردهاي خانوادگي‌تان عنان اختيار را از دست مي‌دهيدو...

-          از بيكاري وبي‌شغلي رنج مي‌بريد وراه‌هاي كنار آمدن با وضعيت فعلي را نمي‌دانيد،احساس شكست در زندگي پيدا كرده‌ايدو ...

-          درزمينه بهداشت روان دچار استرس وپريشان حالي و افسردگي شده‌ايد وبرخي مسائل دوران بلوغ، شما را رنج مي‌دهد وبعضاً احساس تنهايي و بي‌كسي پيدا مي‌كنيد و..

-        در پي موفقيت بيشتر در تحصيل، شغل ، ازدواج،تربيت،آموزش ،يادگيري و در كل زندگي هستيد..

نگراننباشيد؟؟؟!!!!-

ما با كمال افتخار وبا اندوخته‌اي از تجارب علمي وعملي در طي مسير موفقيت و كمال انساني، همراه ودركنار‌تان خواهيم بود.

|+| نوشته شده توسط گولي ياس در ساعت 21:16 |

شعار ما

ما با سبدي از گل ياس آمده‌ايم

تا بوي دلاويز ياس رابه مهر آفتاب پيوند زنيم

 ومحصول اميد،نشاط ،آرامش،موفقيت وكاميابي

را به سرزمين وجود همنوعان‌ِمان هديه كنيم.

 

|+| نوشته شده توسط گولي ياس در ساعت 16:48 |